主要肌肉组织认识

       收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

       一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说，凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

    小翘臀的兴起引发了两大革命，一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为 “ 水蜜桃 ” 小翘臀的领军人。二是运动翘臀。 

    运动翘臀特别针对臀部较为 “ 单薄 ” 的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条 “ 精雕细琢 ” 。 

      私教提示： 

      1. 每次运动前做 5-10 分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持 3 个星期。

      2. 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

      3. 收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

      健身球正蹲： 很有效的小动作，坚持三周就能够看到效果，为了自己的臀部变得更加坚实，加油吧！

      健身球侧蹲： 稍微有点难度的动作，做的时候最好有人在旁或者找东西扶一下，小心摔倒造成不必要的创伤。

      俯跪腿上举： 做这个动作时，你能明显感到腿部和臀部的肌肉被收紧，要注意坚持哦，这正是燃烧脂肪的开始。

http://www.szmylike.com/更多详情

去苏州美莱美容医院问问专家怎么说！