单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
　　
　　作法：
　　
　　站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持３０秒。每条腿重复两次。
　　
　　错误的臀部练习：
　　
　　毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

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